Witam,miałem plan żeby zrobić aeroby na skakance więc zjadłem sobie kurczaka,ryż i trochę warzywek i postanowiłem odczekać z 2 godziny jednak z tych 2 godzin,40 minut było poświęcone na pójście do sklepu i kupienie zapasów na kolejne dni.Czy ten spacer jakoś wpłynie na to że np więcej energii z posiłku zostanie spożytkowane na ten spacer.Teraz w [...]
[...] czy warto robić łydki w jakiś oddzielny dzień niż resztę nóg czyli dwugłowe czworogłowe ud itd? Zawsze robiłem całe nogi w jeden dzień ale teraz jakoś tak se rozpisałem plan że wyszło mi okoł 6-7 ćwiczeń na nogi sie zastanawiam czy tego nie rozłożyć i robić oddzielnie łydek zjkimiś innymi partiami ciała? czy to nie bedzie miało żadnego [...]
witam mam takie pytanko cwicze juz 10 miesicey od wrzesnia mam nowego trenera w klubie(siatkowka i dajen nam cholerny wycisk.plan treningowy mam w poniedzialek-klata bary sroda bic,tric piotek -klata .przedramie do tego doszla mi oboziozkowa silownia w czwartek wlasnie z sitwkoki robimy tam bary klata przysiady nogi na maszynie wszystko po 2 [...]
[...] siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : KOSZYKÓWKA Dostęp do sprzętu: Drążek, hantle Dieta: Zdrowo Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy: BSN AMINO X i dorzucę jakiegoś Bulka Istnieje jakiś godny polecenia plan? Lub napiszcie jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i w jakich ilościach, na reszte partii sam sobie dobiore ćwiczenia ;)
Witam. Na siłowni ćwicze miesiac, Mój plan treningowy to Poniedziałek; -Klatka Biceps Wtorek -Brzuch Środa -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri [...]
Ostatnio trenowalem kazda partie miesni oddzielnie. Robilem 5 treningow tyg. Ostatnio robilem cykl regeneracyjny i teraz mam zamiar zmienic plan na 3 razy w tyg (klata+tric, bic+plecy, bary+nogi). Zakupilem sobie kretke i bialko serwatkowe. I tu mam dylemat nie wiem czy te 3 dni wystarcza. Wiem, ze niby wystarczajaca liczba dni ale po tym jak [...]
witam przyjmuje kreatyne w dzien treningowy w nastepujacy sposob: przed treningiem pol godz i po treningu pol godz. dzis jednak moj plan wyglada tak: silka (poltorej godz), po czym ok godziny relaksu a nastepnie gram w pilke (nożną) i moje pytanie brzmi tak: zarzyc kreatyne tak jak zawsze po silce pol godz, czy poczekac az sie na boisku nabiegam [...]
[...] z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył 3x w tygodniu . Mam rozłożony plan ćwiczeń na poszczególne partie np. w pon: klata i triceps . Dzięki :D
Siema, od jakiegos czasu cwicze fbw. Moj plan wylada tak: -2 cw na kazda partie na kazdym treningu -kazde 3x10 ze zwiekszeniem ciezaru (czasem ost seria 6-8 powtorzen) -co 2-3 tyg modyfikuje cwiczenie na dana partie -trenuje 3x w tygodniu Dodam ze nie czuje przemeczenia i kazdy trening koncze wg planu, a czasem nawet robie cos ponad norme Czy ma [...]
Cze.W nowym numerze Formy jest nastepujacy plan treningowy: 1.Sklony w przod ze sztanga 2.Unoszenie sztangi w przysiadzie 3.Unoszenie ramion w pozycji stojacej 4.Zginanie ramion Zasady:(nieco podobne do treningu ACT):6-8 powtorzen,bez przerw,po pierwszym obwodzie 1 minuta przerwy i jeszcze raz to samo. Czy ten trening uwazacie za sensowny? Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście napisali czy taki plan FBW jest oke. Plecy na atlasie / leżenie na skosie *oparty klatką* i podnoszenie sztanki do klatki fachowej nazwy urządzenia nie znam. Wyciskanie sztangielek / rozpiętki. Wykroki / suwnica. Francuz z hantlem / atlas triceps. Wyciskanie żołnierskie hantli. Ławka rzymska. Modlitewnik. Wspięcia na łydki [...]
Prosiłbym aby mi ktoś ułożył plan ćwiczeń.Mianowicie chciałbym uzyskać dużo podciągnięć na rożku dobre czasy na 1000m 100m.chciałbym zacząć ćwiczyć jak sie będzie ładna pogoda. warze 78kg a wzrost 182cm podciągnę sie na drążku 2 raz a chciałbym tak 15 razy.Bieg na 1000m czas 3.40s a a chciałbym osiągnąć 3.00s a na 100m nie mierzyłem. Na atlasie [...]
oto mój plan na mase :)poweidzicie mi czy moge go robić,ćwicze juz 1,5 roku dotychczas mialem zwykły masowy 3 razy w tygodnie teraz chiałbym 4 z nogami. poniedziałek. klatke 12 serie + biceps 9 serie wtorek wolne sroda plecy 12 serie + brzuch 9 serie czwartek nogi 12 serie piątek barki 12 serie + triceps 9 serie sobota wolne niedziela wolne Czy [...]
Data ur.04.03.1994 Treningi rozpocząłem w październiku 2007 na początku było to chaotyczne machanie hantlą. Obwody: Klata 97 Biceps 33 Przedramie 28 Udo 52 Łydka 37 Pas 80 Waga 66 Plan treningowy będę opisywał w następnych postach. Diete jako taką mam, spożywam 6 posiłków bogatych w białko i weglowodany Obecnie robię A6W jest w drugim dniu.
Cześć, mam plan od końca tego miesiaca wrócić na siłownie z bardzo ambitnym celem (jak dla mnie) przytyć do 90 kg. Aktualnie waże 79/80kg i mam 181cm wzrostu. Ogólnie chodziłem dokładnie od września 2014 roku ale z powodu złamania, jestem nieobecny do 26 września :P Głowne moje pytanie to czy ta dieta jest dobra i jak ją uzupełnić? Zmieniony [...]
[...] 72kg wagi, wyciskam 35kg na klate(aż wstyd pisać ;/ ), nigdy nie chodziłem na iłownie. Przejdźmy teraz do wątku głownego, więc chciałbym żeby ktoś mi napisał jak mam efektywnie trenować, najlepiej jak by to był plan treningowy, ponieważ mam zamiar się zapisać od lutego na siłownie a nie mam o tym zielonego pojęcia. Za pomoc z góry dziekuje
[...] na temat wykonywania cwiczeń, ich doboru, obciążeń jest czysto teoretyczna mam pytanie czy któraś z siłowni łódzkich proponuje zajęcia indywidualne z instruktorem? Wiem że na siłowniach są instruktorzy którzy służą pomocą, ale mnie chodzi raczej o to aby ten sam instruktor ułożył plan ćwiczeń i ten sam na bieżąco pomagał mi w jego realizacji.
[...] siłowego na bardziej funkcjonalny. Zależy mi na poprawie siły i chciałbym żeby znalazły się w nim takie ćwiczenia jak wyciskanie na płaskiej, pompki zwykłe, dipsy, podciąganie, wiosła, martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie itp. ale także clean and jerk itp. Sam nie mam pojęcia jak taki plan ułożyć, nie mogę też nic sensownego na ten temat znajść.
